Practicar esport amb altes temperatures.

Fer exercici físic és essencial per a mantenir una vida saludable, però fer-ho a més de 30 graus pot ser perillós per a la nostra salut.

Quan realitzem qualsevol esport, augmentem considerablement la temperatura corporal i es produeixen canvis fisiològics.

En condicions normals el nostre organisme disposa d'un sistema de refredament natural que regula aquests canvis, però sota altes temperatures i ambients excessivament càlids, ens pot fallar. És molt important tenir especial control sobre:

• El nostre increment de pols o freqüència cardíaca per minut.
• Possibles dificultats respiratòries.
• La nostra temperatura central. Un dels primers símptomes del cop de calor, és la febre.
• Augment de la sudoració i del flux sanguini en la pell. Fer esport sota altes temperatures pot provocar-nos estrès tèrmic i metabòlic.

A continuació et deixem alguns consells perquè puguis mantenir la teva pràctica esportiva amb seguretat:

1. Tria bé l'horari. Intenta que les teves hores d'exercici siguin a primera hora del matí o a partir de les 8 de la tarda per a evitar les hores de màxima calor.
2. Beu sense set. Entre 200ml i 400ml d'aigua cada 20-30 minuts per a evitar la deshidratació mentre practiques esport i , si és possible, comença aquest interval 4 hores abans de començar.
3. Cobreix sempre el teu cap, amb gorra transpirable i a poder ser, amb protecció adicional pel clatell.
4. Utilitza roba molt lleugera, transpirable i còmoda. Existeix un polièster de microfibra d'alt rendiment que expulsa la suor i evita que ens sentim humits.
5. Protecció dels raigs solars en zones no cobertes. Protegeix-te del sol amb una crema lleugera i resistent a la suor.
6. Estira. La calor que sentim en practicar esport a l'estiu no ens allibera de no escalfar per a evitar danys musculars i possibles lesions.